DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. DHA giúp hình thành và phát triển não bộ của trẻ trong giai đoạn phát triển đầu đời cũng như giảm thiểu các hội chứng hay quên, suy giảm trí nhớ của mẹ sau sinh. Tại Việt Nam, chế độ ăn uống thiếu hụt DHA đã khiến mẹ bầu sau sinh gặp các biến chứng liên quan đến trí nhớ và võng mạc. Vì vậy, bổ sung DHA cho bà bầu qua con đường viên uống là sự lựa chọn chính xác nhất dành cho cả mẹ và bé.
Vai trò quan trọng của DHA với sự phát triển của mẹ và bé
- DHA đóng vai trò chính trong sự phát triển trí não của trẻ. Ngay giai đoạn bé chưa được hình thành, bổ sung DHA sớm sẽ giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, DHA nằm trong nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ.
- Bổ sung đủ DHA cho con trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là những tháng cuối của chu kì mang thai sẽ giúp trẻ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm…
- Thiếu DHA khi mang thai để lại những hậu quả không mấy tích cực dành cho cả mẹ và bé. Nhiều mẹ mắc hội chứng tự kỉ, suy giảm trí nhớ, não bộ phản ứng chậm do quá trình mang thai không cung cấp đủ DHA cho bé khiến bé phải lấy từ cơ thể mẹ. Tương tự, trẻ khi sinh ra thiếu DHA sẽ giảm sút sự phát triển của não bộ, kém thông minh, kém tư duy hơn so với bạn bè cùng trang lứa.
Thời điểm nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu
Ngay trong những tuần đầu tiên của chu kì mang thai cơ thể mẹ đã bắt đầu nhận thấy những thay đổi do bé đang lấy những dưỡng chất trong cơ thể mẹ để bé hình thành. Bắt đầu từ tháng thứ 3 của giai đoạn mang thai, bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.
Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng.
Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
- Chu kì tam nguyệt đầu tiên: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Giai đoạn này nếu mẹ chưa bổ sung DHA qua đường viên uống thì hãy tham khảo những món ăn cung cấp nhiều DHA và cố gắng bổ sung.
- Chu kì tam nguyệt thứ 2: Ở giữa thai kỳ, não bé phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
- Chu kì tam nguyệt cuối cùng: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
Những món ăn chứa nhiều DHA mẹ nên tham khảo
Cá – Nguồn thực phẩm dồi dào DHA
Có thể nói, cá là thực phẩm chứa DHA vô cùng phong phú. Các loại cá như cá hồi, cá ngừa, cá mòi, cá thu, cá kiếm… chứa rất nhiều DHA nên trong giai đoạn mang thai mẹ nên ưu tiên lựa chọn các món ăn từ cá.
Các loại hạt
Những hạt giàu DHA như đậu phông, óc chó, hạnh nhân… Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào những lúc đói như buổi tối. Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn.
Bổ sung đầy đủ sữa tươi cho cả mẹ và bé
Sữa cho bà bầu là dòng sữa chứa đầy đủ các dòng dưỡng chất cần thiết. Không chỉ giàu canxi vitamin và các nguyên tố vi lượng. Trong sữa còn có thêm DHA rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối để đảm cho con phát triển khỏe mạnh nhất,
Hãy đến các siêu thị mẹ và bé uy tín và chất lượng để lựa chọn những dòng sản phẩm an toàn nhất dành cho con!
