Mang thai khiến cơ thể mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể cũng như sự xuất hiện của hormon thai kỳ progesterone, gây dãn và làm giảm hoạt động của nhu động ruột từ đó làm cơ thể mẹ bầu có nguy co bị táo bón rất cao. Lựa chọn những món ăn tốt cho hệ tiêu hóa và đảm bảo cải thiện tình trạng táo ở mẹ bầu rất quan trọng để tránh trường hợp mệt mỏi, ăn khó hấp thụ về sau. Hãy cùng Siêu thị mẹ và bé Violetpham cập nhật thêm thực đơn cho bà bầu nhé!
Những món ăn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày
Bổ sung các món cháo, súp trong thực đơn
Các món ăn từ từ cháo, súp sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn và tăng cường ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu. Các món ăn dễ tiêu như này sẽ làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh hơn và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột, giúp ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi cũng như kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn.
Bà bầu nên ăn khoa lang để ngăn ngừa táo bón
Khoai lang là loại thực phẩm rất gần gũi và dễ tìm kiếm tại tất các cửa hàng, siêu thị. Giá thành tuy rẻ nhưng lại là một dòng thực phẩm có tác dụng nhận tràng rất tốt, tăng cường khả năng phòng ngừa bệnh to bón ở bà bầu. Trong thành phần của khoai lang có chứa rất ít chất béo và không có cholesterol nên rất có lợi cho phụ nữ mang thai, vừa tốt cho nhu động ruột vừa không gây nên tình trạng tăng cân đột ngột khi mang thai.
Bí đỏ, cà rốt là thực phẩm không nên bỏ qua
Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, E, C và B6, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm vừa giúp phòng chống được táo bón vừa bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở bà bầu.
Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho rất tốt cho nhu động ruôt, nhuận trạng và hạn chế được tình trạng táo bón. Cách chế biến các món ăn từ thực phẩm này như nấu canh, làm sữa bí đỏ hay có thể bổ sung thêm từ nước ép cà rốt trong thực đơn hàng ngày.
Bổ sung các loại quả trong các bữa ăn phụ
Quả táo
Táo là loại trái cây không thể bỏ qua ở bà mẹ mang thai, trong quả táo có chứa các khoáng chất quan trọng như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol trong giúp. Giúp cơ thể mẹ bầu có tâm trạng tốt hơn, chống lại nguy cơ của chứng bệnh trầm cảm sau sinh.
Quả chuối
Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong chuối có chứa thâm chất xơ đảm bảo cho hệ tiêu hóa của me bầu làm việc tốt hơn.
Quả cam
Cam là loại quả chứa nhiều Vitamin C, vitamin A và chất xơ. Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ và tốt nhất nên ăn nguyên múi để có được hàm lượng chất xơ này tốt hơn so với nước ép cam.
Bổ sung các loại hạt đỗ trong thực đơn của bà bầu
Hạt đỗ là thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung cho bà bầu. chỉ cần 1 bát đỗ nhỏ đã chứa tói 19g chất xơ bổ sung cho mẹ bầu rồi. Hơn nữa, Đỗ rất giàu chất xơ hòa tan tự nhiên nên khi bổ sung sẽ giúp ngăn chặn năng lượng đường trong máu sau bữa cơm và rất tốt cho các mẹ bị mắc bệnh đái tháo đường.
Bổ sung men vi sinh cho bà bầu Probiotics
Trong các thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều thành phần chất xơ hỗ trợ rất tốt cho mẹ bầu nhưng để đảm bảo nhất cho hệ tiêu hóa cũng như giải pháp nhanh nhất khi có dấu hiệu bị táo thì tốt nhất nên lựa chọn các dòng sản phẩm men vi sinh cho bà bầu Probiotic để cải thiện sớm vấn đề, vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa được tốt hơn, tăng cường sức khỏe hệ đường ruột, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể được tốt hơn.
